СОН
как сладко звучит это слово. Но что делать, если ты не можешь заснуть.
Ворочаешься, считаешь овец, смотришь на часы, мозг кипит... Жутко.
Как мы уже говорили в прошлый раз, сон и здоровье очень взаимосвязаны. Поэтому на устранение причин бессонницы нужно бросить много сил!
Сегодня делюсь планом спасения. Сделай активность, чтобы его увидело больше людей😍🔥❤
✅Темнота - друг молодёжи и сна. Засыпать нужно в полной темноте. Только в таких условиях будет вырабатываться гормон сна. Рекомендуют заклеивать все святящиеся кнопочки на технике. На окна вешать шторы блекаут.
✅Влажность 40-60%, температурный режим 18-22 градуса - идеальные условия сна. В духоте и жаре очень сложно спать, проверено как минимум на своей семье.
✅Выключать все гаджеты за час до сна. Это и прекращение потока информации и прекращение раздражения зрительного анализатора.
✅Ужин должен закончиться как минимум за 2,5-3 часа до сна. И ужин лёгкий!
✅Засыпать и просыпаться желательно в одно и тоже время до 22.30 вечером и в районе 7 часов утра.
✅Дыхательная практика- ПРАВИЛО КВАДРАТА . Сидеть с ровной спинкой. НА 4 счёта Вдох, на 4 задерживаем дыхание, на 4 выдох и на 4 задерживаем дыхание. Темп средний, задыхаться не надо.
Главное ! концентрация на дыхании. В Идеале привести к 5 минутам по длительности.
Правила как всегда крайне простые, но очень эффективные.
А как вы справляетесь с трудностями засыпания?
